jajka obiad

7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]

[...] /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ To sa byłki domowej [...]

[...] oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 gr. (jedz same bialka jajek, zoltko ma duzo "zlego tluszcczu") dodaj do sniadania Oliwe z Oliwek wzamian za zly tluszcz z zoltka duzo by tu [...]

8.00 mleko płatki owsiane 50 g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW 11.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g DAJ WIĘCEJ TEGO RAZOWEGO 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja [...]

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]

Witam Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety: Zapotrzebowanie 4100 kcal Białko 2,2g/kg 200,2 g Tłuszcz 2g/kg 182 g Węglowodany 4,5g 410g I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. [...]

Np no masz rano płatki+jajka+orzechy szkoła: serek wiejski+makaron obiad-ryz+piers z kurczaka kolacja-serek twarogowy+miod Nie ma rewelacji wiem,ale cos takiego bys dał rade?oczywiscie poszczegolne pokarmy w duzych ilosciach

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]

[...] waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem TRENING V posiłek -owoce -ryba(karp) w zalewie VI [...]

1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? BIAŁKO TO NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja [...]

[...] ilości pożywienia i regularnego przestrzegania diety. I mam do was parę pytań: 1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. [...]

chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]

chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]

[...] ogórek, papryka) Obiad (15:00) 100g ryż? 100g kurczaka? ?? Podwieczorek (ok.17:00) 25g - orzechy pistacjowe 25g - nasiona słonecznika -mandarynka Kolacja (20:00) -2 jajka -2chrupki -Szczypiorek -1/2 ogórka zielonego Wychodzi 1056kcal (bez obiadu i suplementów) Wtorek 1 śniadanie (8:00-9:00) -połowa tuńczyka ok. 60g -1/2 pomidora [...]

[...] robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka / wołowina ok 100g kasza perłowa/gryczana / ryż brązowy ok 100g warzywa [...]

[...] pierś z kurczaka + ryż + surówka Podwieczorek (do wyboru): - 2 kajzerki z chudym twarogiem + miód - jogurt + ryż + twarożek, jabłko Kolacja (do wyboru): - ryba + surówka - 2 jajka na miękko + kajzerki + herbata bez cukru 2)oraz drugie czy ta dieta pomoże mi gdy chcę zacząć brać kreatynę?tzn.czy będą lepsze efekty? P.S Z góry dziękuję !;)

[...] to 9kcal a więc 2505– 696-540=1269/9=141kcl T A teraz to tak policzyć mam ???? 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl Rodzynki nie wiem jak obliczyć Jajka 180g = B= 22,50g [...]

[...] 1 tabletka Multivitamin Olimp i 1 tabletka Omega 3, Siłownia Trening FBW , Drugie danie zazwyczaj mieso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + surówka + trzy smazone jajka Posiłek potreningowym koło godziny 17:00-18:00 Ryz brazowy 100 g + oliwy z oliwek 15 ml + makaron razowy 50 g + 200 g warzyw Kolacja: Twarog 200 g + lyzka oliwy z [...]

[...] dopiero zrozumiałem jaz zepsułem metabolizm a więc dołożyłem kilka rzeczy do tego co już jem. 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek [...]

Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]